چه چیزی برای رژیم غذایی تیروئید بخورید: تجزیه و تحلیل مباحث محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته
Thyroid Health در سالهای اخیر به ویژه تأثیر رژیم غذایی بر عملکرد تیروئید مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله بحث های محبوب در کل شبکه به مدت نزدیک به 10 روز ترکیب شده است تا یک راهنمای علمی رژیم غذایی تیروئید را در اختیار شما قرار دهد و داده های ساختاری را برای مرجع وصل کند.
یک موضوع داغ از سلامت تیروئید در پخش
براساس بحث های اخیر در مورد رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشت ، ما موضوعات داغ مربوط به تیروئید را گردآوری کرده ایم:
| رتبه بندی | مباحث داغ | بحث موضوع داغ |
|---|---|---|
| 1 | تابوهای رژیم غذایی هاشیموتو | ★★★★★★ |
| 2 | مکمل های تغذیه ای برای بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید/پرکاری تیروئید | ★★★★ ☆ |
| 3 | رابطه بین سلنیوم و عملکرد تیروئید | ★★★★ ☆ |
| 4 | تأثیر رژیم بدون گلوتن بر روی غده تیروئید | ★★★ ☆☆ |
| 5 | آیا سبزیجات صلیبی بی خطر هستند؟ | ★★★ ☆☆ |
2. غذاهای دوستانه تیروئید را توصیه می کنند
طبق آخرین توصیه های تحقیقاتی و تغذیه ای در داخل و خارج از کشور ، غذاهای زیر به ویژه برای سلامت تیروئید مفید هستند:
| دسته مواد غذایی | غذای توصیه شده | مواد مغذی اصلی | مکانیسم عمل |
|---|---|---|---|
| محصولات دریایی | kelp ، صدف ، ماهی قزل آلا | ید ، سلنیوم ، امگا 3 | از سنتز هورمون تیروئید پشتیبانی می کند |
| دانه | آجیل برزیل ، دانه های کدو تنبل | سلنیوم ، روی ، منیزیم | آنتی اکسیدان و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی |
| پروتئین با کیفیت بالا | تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، لوبیا | تیروزین | مواد اولیه هورمون تیروئید |
| میوه ها و سبزیجات رنگارنگ | زغال اخته ، هویج ، اسفناج | ویتامین A/C/E | ضد التهاب و ضد اکسیدان |
| غذای تخمیر شده | ماست ، کیمچی ، کامبوچا | مربوط به | سلامت روده را بهبود بخشید |
3. اقدامات احتیاطی رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به تیروئید
1میزان مصرف ید باید متعادل باشد: بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید به حد ید نیاز دارند و بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است به مکمل ید احتیاج داشته باشند. توصیه می شود آن را تحت هدایت پزشک تنظیم کنید.
2مراقب غذای گواتر باشید: گواتر در محصولات سویا و سبزیجات صلیبی (مانند کلم بروکلی ، کلم) را می توان با گرمایش کافی از بین برد.
3روی اثرات هم افزایی مواد مغذی تمرکز کنید:
| مواد مغذی | بهترین شریک | اثرات هم افزایی |
|---|---|---|
| اتو کردن | ویتامین سی | جذب آهن و بهبود عملکرد تیروئید |
| سلنیوم | ویتامین E | اثر آنتی اکسیدانی را تقویت کنید |
| روی | ویتامین B6 | از تبدیل هورمون تیروئید پشتیبانی می کند |
4. مشاوره رژیم غذایی برای انواع مختلف بیماری های تیروئید
1بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید: غذاهای پر کالری و پروتئین بالا را انتخاب کنید ، از غذاهای دریایی با محتوای ید بالا خودداری کنید و به مکمل کلسیم و ویتامین D. توجه کنید.
2بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید: از مصرف پروتئین با کیفیت بالا اطمینان حاصل کنید ، به غذاهای سرشار از سلنیوم و روی اولویت دهید و کربوهیدراتهای تصفیه شده مناسب را کنترل کنید.
3تیروئیدیت هاشیموتو: توصیه می شود سعی کنید روشهای رژیم غذایی را از بین ببرید. غذاهای متداول که باید از آنها جلوگیری شود عبارتند از:
| احتمالاً غذای حساس | گزینه های جایگزین | دوره مشاهده |
|---|---|---|
| گلوتن | quinoa ، گندم سیاه | 4-6 هفته |
| محصولات لبنی | شیر نارگیل ، شیر بادام | 4-6 هفته |
| تخم مرغ | دانه های کتان ، دانه های چیا | 2-4 هفته |
5. تجزیه و تحلیل آخرین مباحث بحث برانگیز
1بحث و جدال در مورد سبزیجات صلیبی: آخرین تحقیقات نشان می دهد که خوردن سبزیجات پخته شده پخته شده در اعتدال به طور قابل توجهی بر عملکرد تیروئید تأثیر نمی گذارد مگر اینکه در همان زمان کمبود شدید ید وجود داشته باشد.
2ضرورت رژیم بدون گلوتن: اگرچه برخی از بیماران هاشیموتو بهبود علائم را گزارش کردند ، در حال حاضر فقدان شواهد بالینی در مقیاس بزرگ برای حمایت از نیاز به رژیم غذایی بدون گلوتن برای همه بیماران مبتلا به تیروئید وجود دارد.
3مشکلات دوز با مکمل سلنیوم: کارشناسان توصیه می کنند که مصرف روزانه سلنیوم نباید از 400μg تجاوز کند و 1-2 آجیل برزیل در روز می تواند نیازها را برآورده کند.
پایان
یک رژیم غذایی سالم تیروئید نیاز به تنظیمات فردی دارد و توصیه می شود با راهنمایی پزشکان و متخصصان تغذیه ، یک برنامه رژیم غذایی تدوین کنید. نظارت منظم بر عملکرد تیروئید ، حفظ تنوع رژیم غذایی و جلوگیری از روشهای شدید رژیم غذایی روش علمی برای حفظ سلامت تیروئید است.
داده های این مقاله از جدیدترین تحقیقات PubMed ، راهنماهای انجمن تغذیه چین و بحث های کاربر در مورد سیستم عامل های بهداشتی اصلی در 10 روز گذشته تهیه شده است و تلاش می کند تا بیشترین توصیه های رژیم غذایی تیروئید را برای شما فراهم کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
