برای کاهش وزن در شب چه باید کرد
در زندگی مدرن سریع ، بسیاری از افراد در طول روز مشغول کار یا تحصیل هستند و در شب به یک زمان مهم برای کاهش وزن تبدیل می شوند. چگونه می توان از زمان عصر برای کاهش موثر وزن استفاده کرد؟ در زیر مجموعه ای از موضوعات محبوب و موضوعات داغ در کل شبکه طی 10 روز گذشته است. همراه با پیشنهادات علمی ، ما یک راهنمای عملی کاهش وزن عصر را در اختیار شما قرار می دهیم.
1. تجزیه و تحلیل فعالیت های مردمی برای کاهش وزن در عصر
طبق آمار سیستم عامل های اجتماعی و برنامه های بهداشتی ، فعالیت های زیر محبوب ترین روش های کاهش وزن در عصر اخیراً است:
| نوع فعالیت | شاخص محبوبیت (1-10) | مناسب برای جمعیت |
|---|---|---|
| تمرینات ورزشی خانگی | 9.2 | بنیاد صفر/تکه تکه شدن زمان |
| یوگا/پیلاتس | 8.7 | فشار/آرامش بالا |
| دویدن شبانه | 7.5 | یک بنیاد ورزشی داشته باشید |
| طناب پرش | 8.1 | سوزاندن چربی کارآمد |
| کنترل رژیم غذایی | 9.5 | همه جمعیت |
2. برنامه اجرای خاص
1. توصیه های ورزشی
(1)20 دقیقه ورزش سوزاندن چربی کارآمدسریال "شیطان و تمرین" که اخیراً در سیستم عامل هایی مانند B Station ، Xiaohongshu محبوب شده است ، پرش های باز و بسته ، آسانسورهای پا و سایر اقدامات را با هم ترکیب می کند ، به طور متوسط 200-300 کالری مصرف می کند.
(2)دنباله یوگا زمان خواب: مباحث محبوب در مورد Douyin #lying Down و Dleming Down. تعداد تجمعی دیدگاه ها به 320 میلیون بار رسیده است. پنج عمل از قبیل سبک گربه گاو و پیچش خوابیده به پشت برای کمک به خواب و کشش عضلات توصیه می شود.
| ورزش | مدت | مصرف کالری (کالری بزرگ) |
|---|---|---|
| Liu Genghong Shuttlecock Fuck | 30 دقیقه | 250-350 |
| آموزش شکم پاملا | 15 دقیقه | 120-180 |
| بوکس سایه | 20 دقیقه | 200-280 |
2. نکات کلیدی برای کنترل رژیم
(1)ترکیبی از وعده های غذایی کاهش دهنده چربی مشهور اینترنت: 3 دستور العمل برتر اخیر Xiaohongshu عبارتند از: ① تخم مرغ بخارپز با کلم بروکلی و میگو ، ② سینه های مرغ با سوپ توفو گوجه فرنگی خرد شده Konjac ، با متوسط بیش از 50،000.
(2)کنترل زمان غذا خوردن: Weibo Healthy Big V توصیه می کند که شام بین ساعت 18 تا 19:30 به اتمام برسد ، فقط نوشیدنی های بدون قند بعد از ساعت 20 مجاز است و تعداد قرائت های این موضوع به 180 میلیون نفر می رسد.
| دوره زمانی | رژیم غذایی توصیه شده | تابو |
|---|---|---|
| 18: 00-19: 30 | پروتئین + فیبر رژیم غذایی | کربوهیدرات تصفیه شده |
| 19: 30-21: 00 | ماست/آجیل بدون قند | میوه ها/میان وعده ها |
| بعد از 21:00 | آب گرم/چای گیاهی | تمام غذاهای جامد |
3. پشتیبانی از اصول علمی
1نظریه ساعت بیولوژیکی: آخرین تحقیقات از ژورنال زیر دفن طبیعت نشان می دهد که ورزش از ساعت 19 تا 21 عصر می تواند بازده اکسیداسیون چربی را 15 ٪ بهبود بخشد.
2مزایای متابولیکی: روزه 3 ساعت قبل از خواب می تواند 23 ٪ حساسیت به انسولین را افزایش دهد (منبع داده: مجله آمریکایی تغذیه بالینی).
4. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
1. از ورزش شدید بعد از ساعت 21 خودداری کنید ، که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد
2. روش کاهش وزن "عرق کردن عرق" Tiktok توسط متخصصان جعل شده است و تعریق ≠ کاهش چربی
3. جستجوی داغ Weibo #یادآوری راهنمای ایمنی اجرا: یک مسیر روشن را انتخاب کنید و آرم های بازتابنده را بپوشید
5. برنامه پیشرفته
پیشنهادات سفارشی برای گروه های اساسی مختلف:
| خصوصیات جمعیت | برنامه شبانه | نتایج مورد انتظار |
|---|---|---|
| کارمندان دفتر برای مدت طولانی نشسته اند | به مدت 15 دقیقه در مقابل دیوار بایستید + بعد از وعده های غذایی کشش کنید | دور کمر 3 سانتی متر به مدت 2 هفته |
| مادر پس از زایمان | ورزش Kegel + تمرین ترمیم لگن | شکم رکتوس را در 1 ماه ترمیم کنید |
| علاقه مندان به تناسب اندام | آموزش شکل دادن به وزن کوچک | خطوط عضلانی را بهبود بخشید |
با برنامه ریزی علمی ساعات عصر و ترکیب رژیم غذایی و مدیریت ورزش ، کاهش وزن سالم بدون رژیم غذایی شدید حاصل می شود. توصیه می شود 2-3 روش متناسب با شما را انتخاب کنید و به مدت 21 روز پایدار باشید و با عملکردهای ورود به سیستم سیستم عامل های اجتماعی (مانند ورزش WeChat و حفظ جامعه) همکاری کنید تا پایداری را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید ، تمام روشهای کاهش وزن باید بر اساس اطمینان از خواب اساسی به مدت 7 ساعت باشد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
