بهترین زمان برای انجام تمرینات کاهش وزن چه زمانی است؟

بهترین زمان برای انجام تمرینات کاهش وزن چه زمانی است؟ زمان بندی علمی به شما کمک می کند تا به طور موثر چربی بسوزانید

در سال‌های اخیر، تمرینات کاهش وزن به روشی داغ برای کاهش وزن در اینترنت تبدیل شده است، زیرا یادگیری آنها آسان است و نیازی به تجهیزات ندارد. این مقاله با ترکیب موضوعات داغ و داده های حوزه سلامت در 10 روز گذشته، تجزیه و تحلیل ساختاری از سه جنبه را در اختیار شما قرار می دهد: دوره تمرین بهینه، مقایسه تأثیرات و اقدامات احتیاطی.

1. فهرستی از موضوعات رایج تمرینات کاهش وزن در سراسر اینترنت

2. مقایسه اثرات تمرینات کاهش وزن در دوره های زمانی مختلف

3. توصیه علمی: یک دوره زمانی را بر اساس اهداف خود انتخاب کنید

1.کاهش وزن سریع:توصیه می شود صبح ها با معده خالی تمرین کنید، زمانی که ذخایر گلیکوژن در بدن کم است و نسبت تامین انرژی از چربی می تواند به 67٪ برسد (منبع داده ها: کالج پزشکی ورزشی آمریکا).

2.به طور عمده شکل دادن:قدرت عضلانی در بعدازظهر 10 تا 15 درصد بیشتر از صبح است و برای حرکات ترکیبی از جمله اسکات و پلانک مناسب تر است.

3.بهبود خواب:ایروبیک با شدت کم (مانند یوگا) را در عصر انتخاب کنید و ضربان قلب خود را زیر 60 درصد حداکثر ضربان قلب خود کنترل کنید.

4. اقدامات احتیاطی

• بلافاصله بعد از غذا، با فاصله حداقل 1.5 ساعت از ورزش خودداری کنید
• توصیه می شود 3 روز قبل از قاعدگی به تمرینات کششی روی بیاورید
• مدت زمان مناسب 30-45 دقیقه، 4-5 بار در هفته است

همراه با بحث در مورد "ساعت بیولوژیکی ورزش" در جستجوی داغ فعلی، تفاوت های فردی را نمی توان نادیده گرفت. توصیه می شود دوره های زمانی مختلف را به مدت یک هفته امتحان کنید، تغییرات میزان چربی بدن و خستگی را ثبت کنید و زمان طلایی انحصاری را بیابید.

توجه: داده‌های این مقاله از فهرست‌های داغ پلتفرم‌های Weibo، Zhihu و Keep در 10 روز گذشته و همچنین تحقیقات chronokinesiology 2023 در مجله پزشکی ورزشی ترکیب شده‌اند.